Winter Arc — Der komplette Trainings- & Ernährungsguide

Winter Arc ist kein Ratgeber, sondern eine Anleitung. 69 Seiten, in denen jede Zahl steht, die du brauchst — Kalorien, Nährstoffe, Sätze, Wiederholungen. Kein „iss ausgewogen", kein „trainier hart". Sondern: wie viel, wovon, wann.

Teil I — Ernährung

• Ernährung als Ectomorph — Nährstoffverteilung, Kalorienaufbau und 5 komplette Tagespläne für alle, die einfach nicht zunehmen
• Ernährung als Mesomorph — Muskelaufbau ohne unnötigen Fettzuwachs, mit voller Wochenstruktur
• Ernährung als Endomorph — Definition, Cardio-Steuerung und Diät-Tagespläne mit exakten Mengen
• Masse-Shakes — für die Tage, an denen du die Menge nicht runterbekommst
• Diät-Tipps & Cheat-Days — und wie du sauber von der Diät in den Aufbau übergehst
• Lebensmittelliste, alternative Ernährung & Intervallfasten
• Supplementierung — was du wirklich brauchst und was nur Geld kostet

Teil II — Training

• Trainingsplan 1 — Beginner — 4 Trainingstage, jede Übung mit Aufwärm- und Arbeitssätzen
• Trainingsplan 2 — Fortgeschritten — 4er-Split im Rhythmus 4 Tage Training / 1 Tag Pause
• 45-Min Hybrid-Workout — Calisthenics × Gym, für Tage mit wenig Zeit

Format

Digitales PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail. Lesbar auf Handy, Tablet und Desktop. Einmalzahlung, kein Abo — der Guide gehört dir für immer.

Von Jan Farkasch · Trenboletics · Ausgabe 01